注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

猫猫的博客

欢迎到我的小屋来做客,感谢来访。

 
 
 

日志

 
 

三项目适合中老年人锻炼方法  

2011-04-20 19:37:31|  分类: 健康聊斋 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
 

三项目适合中老年人锻炼方法

游泳 游泳对全身关节基本没有压力,可以增强心肺功能,使肌肉发达有力,减少腹部脂肪,保持匀称体形。

散步 对中老年人来说,散步是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新和幽静的环境。

腿部肌肉力量的锻炼 平时在家看电视时可以做这样的动作:坐在椅子上,腿伸直和地面成30度的角度,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,然后放下腿,放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松,就会锻炼小腿肌肉。还可以在椅子上做膝关节屈伸运动。每天上下午各做15分钟左右,能明显增强腿部的肌肉力量。

摘自网络

 

  评论这张
 
阅读(340)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017