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猫猫的博客

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膳食宝塔  

2011-08-15 07:38:05|  分类: 美味食斋 |  标签: |举报 |字号 订阅

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膳食宝塔

膳食宝塔共分五层,包含每天应摄入的主要食物种类。膳食宝塔利用各层位置和面积的不同反映了各类类食物在膳食中的地位和应占的比重。

谷类食物位居底层,每人每天应摄入250克~400克;

蔬菜水果居第二层,每人每天应摄入300克~500克和200克~400克;

鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应摄入125克~225克(鱼虾类50~100克,畜、禽肉50~75克,蛋类25~50克);

奶类和豆类合居第四层,每天应吃相当于干豆30克~50克的大豆及制品;

第五层塔顶是烹调油和食盐,每天烹调油不超过25克或30克,食盐不超过6克;

儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖的食品及饮料;

在常温气候条件下生活的轻体力活动成年人每日至少饮水1200毫升(约6杯);

在高温或强体力劳动下适当增加。饮水不足或过多都会对人体危害。

饮水应少量多次,要主动,不应感到口渴时才喝水。

建议成年人每天进行累计相当于60000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。

 

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