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好习惯可让你慢点老!  

2014-08-04 02:14:58|  分类: 健康生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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好习惯可让你慢点老!

14个秘诀让你更长寿

 人为什么会衰老?据外媒报道,是因为我们的染色体终端在随着岁月的流逝而变短。这也许这听起来让人束手无策,但实际上,最新研究显示,我们可以通过改变生活方式,养成良好的习惯来改善染色体终端的长度,进而达到长寿的目的。

1.做有责任心的人

一项长达80年的研究发现,长寿青睐有责任心的人。有责任心的人更善于保护健康,并且对职业和人际关系进行规划。

 2.善于交友

 科学又给了人们珍惜友情的一个理由:友情使人长寿。澳大利亚的研究者发现,相比起朋友少的人,朋友多的人更健康。当然,选择朋友的时候要明智,因为你的生活习惯也会受到朋友的影响。

 3.戒烟

 英国的一项长达50年的研究显示,30岁戒烟可以让生命的长度延长10年。在40、50、60岁戒烟则相应延长预期寿命9年、6年、3年。

 4.坚持午睡

 虽然目前还没有证据证明午睡会延长寿命,但是有一项最近的研究显示,午睡与心脏健康有关系。这项共有24000人参加的研究显示,与偶尔午睡一下的人相比,坚持规律午睡的人死于心脏病的风险将降低37%。

 5.享用地中海式饮食

 地中海式饮食结构包括丰富的水果蔬菜,全谷物,橄榄油和鱼。这种饮食结构可以有效降低患代谢综合征的风险,有助于控制肥胖,平衡血糖,降低血压,降低患心脏病和糖尿病的风险。

 6.像冲绳人一样生活

 日本冲绳曾经是世界上的长寿胜地,研究者发现这与当地的传统饮食习惯有关。他们摄入更多的黄色或绿色蔬菜,但卡路里很低。很多冲绳人保持每餐只吃八分饱的习惯。

7.结婚

婚姻给人提供了社会和经济支持,这让已婚人士比单身贵族们活的更滋润。有研究显示,离婚或者丧偶者相比起那些从未结过婚的人来说,死亡率也要低一些。

8.减肥

如果你超重了,那么赶快减肥吧,这样可以帮助预防糖尿病、心脏病和其他一些影响寿命的因素。腹部肥胖尤其有害,多摄取纤维素,坚持规律锻炼有助于减掉腹部脂肪。

9..坚持运动

坚持运动的人平均寿命要比不怎么动的人长。有规律的体育运动可以有效预防心脏病,中风,糖尿病,某些癌症甚至心情沮丧。

10.适度饮酒

 相比起不饮酒的人,适度饮酒者患心脏病的风险要低一些。但是需要注意的是,酒精摄取过度会引起其他健康问题。

 11.学会谅解

  让怨恨远离自己会有意想不到的健康收获。长期处于愤怒状态对肺功能有损害,甚至会导致心脏病,中风或者其他疾病。学会谅解将减轻焦虑感,降低血压,让呼吸变得更容易。这些都有助于延长寿命。

  12.保证睡眠质量

 充足,高品质的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和情绪失常的发生。充足的睡眠也可以帮人从疾病中尽快康复。所以,无论有什么重要的事情,请把保证睡眠放在第一位。

 13.管理压力

 调节、释放掉生活中遇到的压力可以帮助预防心脏疾病。可以尝试瑜伽、冥想或者深呼吸等来调节压力,这种做法即使每天只花几分钟时间,也会带来好效果。

14.坚持理想

 给自己找一个理想,无论是一项活动还是一个爱好,并坚持做下去。日本研究者发现,心怀远大理想,并为自己的理想而奋斗的人患中风、心脏病等的概率更小。另外一项研究则显示,坚持理想的人患阿尔兹海默症的概率也会降低。

    来源:人民网-健康卫生频道

 

 

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