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科学家推荐的18个长寿方法  

2015-07-26 03:44:23|  分类: 健康聊斋 |  标签: |举报 |字号 订阅

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     科学家推荐的18个长寿方法
    1.做事认真负责。澳大利亚一项长达80年的研究发现,做事认真负责的人更长寿。
    2.要有使命感。心中拥有一个目标并积极付诸行动,有助于长寿。
    3.每天静心5分钟。
    4.交对朋友。社交广泛的人比缺少朋友的人平均多活10年,尤其是与有健康生活方式的人交朋友。
    5.找到精神寄托。研究表明,经常参与义工活动或宗教仪式的人,往往比不爱参与的人更长寿。
    6.尝试原谅别人。
    7.睡眠是养生的第一大补。
    8.每天至少锻炼10分钟。
    9.使用安全装备。例如养成戴头盔、系安全带的习惯。
    10.喝酒不超过1杯。
    11.尽早戒烟。英国一项长达50年的调查发现,30岁戒烟可以增寿10年,40岁、50岁、60岁戒烟分别可增寿9年、6年、3年。
    12.坚持午睡。
    13.推广地中海饮食搭配。地中海饮食一般包括各种水果、蔬菜、五谷杂粮、橄榄油和鱼。
    14.跟冲绳人学吃饭。他们的饮食习惯是多吃绿色蔬菜和低热量食物,且坚持每顿饭吃“八分饱”的传统。
    15.结婚。研究表明,已婚人士往往比单身汉活得更长。
    16.关掉电视。浪费太多时间在电视机前会严重损害健康。
    17.每顿饭至少吃20分钟。
    18.多练肌肉。研究人员通过调查3600多名参与美国国家健康与营养调查的老年人后发现,肌肉质量越高的老人,死亡率越低。
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